Rugsėjis – tarsi naujas lapas kalendoriuje. Po vasaros atostogų grįžtame į darbus, mokslus, kasdienius rūpesčius ir įtemptesnį ritmą. Tai puiki proga sustoti, įsiklausyti į save ir paklausti – ar pakankamai rūpinuosi savo sveikata bei artimųjų gerove?
Kasdieniai įpročiai lemia, kaip jaučiamės šiandien ir kokią sveikatą turėsime ateityje. Tai, ką pasirenkame dabar, gali padėti išvengti daugelio lėtinių ligų, sustiprinti imunitetą, pagerinti emocinę būklę ir gyvenimo kokybę. Štai svarbiausios geros savijautos rekomendacijos visai šeimai!
Suaugusiems rekomenduojama:
- Miegas. Kokybiškas miegas – vienas pagrindinių energijos ir sveikatos šaltinių. Suaugusiems rekomenduojama miegoti 7–8 valandas per parą. Per trumpas miegas ilgainiui gali sukelti ne tik nuolatinį nuovargį, bet ir padidinti širdies bei kraujagyslių ligų, diabeto ar imuniteto sutrikimų riziką.
- Judėjimas. Fizinis aktyvumas – tai investicija į stipresnį kūną ir geresnę nuotaiką. Sveikatos specialistai rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio intensyvumo judėjimo per savaitę. Reguliarūs pasivaikščiojimai, dviračio mynimas, plaukimas ar bet kokia kita mėgstama sporto veikla ne tik stiprina raumenis, bet ir mažina streso lygį bei gerina miegą.
- Mityba. Subalansuota mityba tiesiogiai veikia mūsų energiją, nuotaiką ir atsparumą ligoms. Kasdien rekomenduojama suvalgyti bent 400 g daržovių ir vaisių, rinktis pilno grūdo produktus, kokybiškus baltymų šaltinius, riboti cukraus bei perdirbtų produktų vartojimą. Maistas yra ne tik kalorijos – tai organizmo „kuras“ ir sveikatos garantas.
- Profilaktiniai sveikatos patikrinimai. Dažnai ligos prasideda tyliai, be aiškių simptomų, todėl reguliarūs tyrimai ir šeimos gydytojo konsultacijos yra būtinos. Net jei jaučiatės gerai, profilaktinis sveikatos patikrinimas bent kartą per metus padeda laiku pastebėti pakitimus ir imtis prevencijos. Tai – paprastas žingsnis į geresnę ateitį.
- Emocinė sveikata. Kasdienis stresas, įtemptas darbo grafikas ar nuolatinis skubėjimas veikia ne tik mūsų nuotaiką, bet ir fizinę sveikatą. Skirkite laiko poilsiui, bendravimui su artimaisiais, mėgstamai veiklai. Jei nuolat jaučiate nerimą, įtampą ar nuovargį, nepamirškite, kad pagalbos kreiptis yra normalu – emocine sveikata rūpintis taip pat svarbu, kaip ir fizine.
Rekomendacijos vaikučiams:
- Miegas. Jaunesnio mokyklinio amžiaus vaikams reikia 9–11 valandų miego, o paaugliams – bent 8–10 val. Kokybiškas miegas padeda lengviau susikaupti, išmokti naujų dalykų ir išlikti energingiems visą dieną.
- Judėjimas. Vaikai turėtų būti fiziškai aktyvūs bent valandą kasdien. Tai gali būti sporto treniruotės, žaidimai lauke, pasivažinėjimas dviračiu ar net paprastas bėgiojimas kieme. Judėjimas stiprina ne tik raumenis, bet ir emocinę sveikatą.
- Mityba. Subalansuota mityba padeda vaikui geriau jaustis, būti aktyviam ir stiprinti imunitetą. Įtraukite daugiau daržovių, vaisių, baltymų šaltinių ir ribokite saldžius užkandžius bei gazuotus gėrimus. Labai svarbu formuoti sveikos gyvensenos įpročius vaikystėje, tai – dovana visam gyvenimui.
- Sveikatos palaikymas ištisus metus. Privaloma profilaktinė sveikatos patikra atliekama kasmet, padeda sekti pagrindinius vaiko sveikatos rodiklius. Vis dėlto nepamirškite nuolat stebėti vaiko savijautos: ar jis pakankamai ilsisi, ar nepervargsta? Atkreipkite dėmesį į regėjimo, laikysenos ar nuotaikos pokyčius. Laiku sureaguoti į pirmuosius signalus – svarbiausia prevencija.
- Emocinė sveikata. Naujų mokslo metų pradžia gali kelti nerimo. Domėkitės, kaip vaikas jaučiasi, palaikykite jo savivertę, skirkite laiko bendravimui. Artimųjų dėmesys ir palaikymas yra didžiausia pagalba vaikui susidorojant su iššūkiais.
Rugsėjis – puikus metas pradėti naujus įpročius. Nesvarbu, ar norite daugiau judėti, geriau pailsėti, ar pasitikrinti sveikatą profilaktiškai – mūsų klinikos specialistai pasiruošę padėti visai jūsų šeimai. Kviečiame registruotis konsultacijai ir kartu pasirūpinti jūsų sveikata.
Registracija: +370 (37) 750 800; +370 (655) 08 000
Laukiame jūsų: I-V 8.00-20.00, Savanorių pr. 66, Kaunas